Силовой [Наталья Попович]

Описание

12 силовых с утяжелениями, которые можно выполнять как дома, так и в зале (3 раза в неделю)
16 тренировок из цикла «коррекция» (4 раза в неделю)

МФР с оборудованием
Работу с дыханием и тазовым дном
Работу с отёками
Работу по улучшению мобильности грудной клетки
Работу по улучшению мобильности ТБС
Улучшение артикуляции позвоночника
Работу со стопой
Pilates

+ 3 ЛЕКЦИИ по дыханию и тазовому дну, отработка шрамов и тейпирование
для курса понадобится:

коврик
гладкий ролик для МФР (длина от 33см)
мячик для стоп 5-7 см
2 мягких мяча ~10 см
пилатесная лента или шарф/пояс от халата
сдутый мяч для пилатеса (можно использовать подушку или полотенце)
утяжеления в зависимости от уровня подготовленности (гантели, гиря)
кольцевая лента (в идеале — набор)